マシンピラティスとマットの違いをプロが解説！あなたに合うのはどっち？

「マシンピラティスとマットピラティス、何が違うの？」「運動が苦手な私でも続けられるのはどっち？」と悩んでいませんか。結論から言うと、身体の歪みや姿勢を本気で改善したい方、運動経験が少ない初心者の方にこそ、専用マシンが正しい動きをサポートしてくれるマシンピラティスがおすすめです。この記事では、プロのインストラクターがマシンとマットの基本的な違いから、効果、料金、メリット・デメリットまでを一覧表で徹底比較。あなたがどちらを選ぶべきかが明確になります。さらに、インナーマッスルを鍛えることで得られる驚きの効果や、失敗しないスタジオの選び方まで詳しく解説しますので、自分にぴったりのピラティスを見つけるためにぜひ最後までご覧ください。

マシンピラティスとマットピラティスの基本を解説

ピラティスを始めたいと思ったとき、多くの人が最初に突き当たるのが「マシン」と「マット」どちらを選ぶかという問題です。どちらもインナーマッスルを鍛え、心身を整えるという目的は同じですが、アプローチの方法が大きく異なります。まずは、それぞれの基本的な特徴を理解し、自分に合ったピラティスを見つける第一歩としましょう。

マシンピラティスは初心者にも優しい？その特徴とは

マシンピラティスとは、「リフォーマー」や「キャデラック」といった専用の器具（イクイップメント）を使って行うピラティスのことです。もともとは、第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために、創始者であるジョセフ・ピラティス氏がベッドを改造して開発したのが始まりです。

マシンの最大の特徴は、身体をサポートしてくれるスプリング（バネ）にあります。このスプリングが補助となり、運動が苦手な方や筋力に自信がない初心者でも、正しいフォームで身体を動かすことができます。

さらに、スプリングの強度を調整することで負荷を増やすことも可能です。そのため、リハビリ目的の方から、本格的なボディメイクを目指すアスリートまで、一人ひとりのレベルや目的に合わせた最適なトレーニングができるのが魅力です。マンツーマンや少人数でのレッスンが中心で、インストラクターから丁寧な指導を受けられます。

マットピラティスは上級者向け？その特徴とは

マットピラティスは、その名の通りマットの上で行うピラティスです。マシンを使わず、主に自分自身の体重（自重）を負荷として利用してエクササイズを行います。ヨガマットのようなマット1枚あればどこでも実践できる手軽さから、グループレッスンやオンラインレッスンで広く普及しています。

「手軽に始められるなら初心者向けなのでは？」と思われがちですが、実はマットピラティスは自分の身体をすべて自力でコントロールし、正しいフォームを維持する必要があるため、ごまかしが効きません。そのため、ある程度の筋力と身体意識が求められ、動きの正確性を追求すると難易度が上がります。この点が「マットは上級者向け」と言われる所以です。

もちろん、初心者向けの簡単な動きから始めることもできますが、正しい効果を得るためには、自分の身体の使い方の癖を理解し、意識的に修正していく能力がマシンピラティス以上に求められると言えるでしょう。

マシンピラティスとマット あなたに合うのはどっちかプロが判定

マシンピラティスとマットピラティス、どちらも素晴らしいエクササイズですが、目的や身体の状態によって最適な選択は異なります。「自分にはどちらが合っているんだろう？」と悩んでいる方のために、プロの視点からあなたにぴったりのピラティスを判定します。

身体の歪みや姿勢を本気で改善したいならマシンピラティス

もしあなたが、長年の悩みである猫背や反り腰、骨盤の歪みといった身体のアンバランスを根本から改善したいと考えているなら、マシンピラティスが最適です。マシンピラティスで使用する「リフォーマー」などの専用器具は、身体を正しいポジションに導くサポート機能と、適切な負荷をかける機能を兼ね備えています。これにより、自己流の癖に頼ることなく、背骨や骨盤周りの深層部にあるインナーマッスルへ正確にアプローチできるのです。マットピラティスが全身の連動性を高めるのに対し、マシンピラティスは特定の筋肉や関節に集中的に働きかけることが得意。そのため、身体の左右差を整えたり、特定の部位の機能改善を目指したりする場合に、より高い効果が期待できます。慢性的な肩こりや腰痛の改善を目指す方にも、断然マシンピラティスをおすすめします。

運動習慣を身につけたいならマットピラティス

「まずは運動を始めるきっかけが欲しい」「生活の中に手軽にエクササイズを取り入れたい」という方には、マットピラティスがぴったりです。マットピラティスの最大の魅力は、マット1枚あれば自宅や公園など、どこでも実践できる手軽さにあります。スタジオレッスンも、マシンに比べてグループレッスンが豊富で、料金も比較的リーズナブルな傾向にあります。そのため、経済的な負担を抑えながら、無理なく運動を継続しやすいという大きなメリットがあります。オンラインレッスンも充実しているため、ライフスタイルに合わせて柔軟に楽しめるのもポイント。まずは身体を動かすことの心地よさを知り、運動を習慣化するための一歩として、マットピラティスから始めてみるのは非常に良い選択です。

運動が苦手な人こそマシンピラティスがおすすめ

「マシン」と聞くと、ジムにあるような本格的な器具を想像し、「運動が苦手な自分にはハードルが高いのでは？」と感じるかもしれません。しかし、実はその逆です。体力や筋力に自信がない運動初心者の方にこそ、マシンピラティスは最適なエクササイズと言えます。ピラティスのマシンは、もともとリハビリテーションのために開発されたもの。内蔵されているスプリング（バネ）が身体の動きをサポートしてくれるため、筋力がなくても正しいフォームでエクササイズを行うことができます。また、負荷の調整も自由自在なので、その日の体調や個々のレベルに合わせて、無理なく安全にトレーニングを進められます。自重で行うマットピラティスは、時に自分の体重を支える筋力が必要になりますが、マシンピラティスなら器具の補助を受けながら、身体に余計な負担をかけることなく、効果的にインナーマッスルを鍛えることが可能なのです。

【一覧表で比較】マシンピラティスとマットの違い

「マシンとマット、結局どっちがいいの？」そんな疑問をお持ちの方も多いでしょう。ここでは、マシンピラティスとマットピラティスの違いを「効果」「料金」「レッスンの種類」など6つの項目で徹底比較します。ご自身の目的やライフスタイルに合うのはどちらか、この一覧表でチェックしてみてください。

比較項目	マシンピラティス	マットピラティス
効果	特定の筋肉にピンポイントでアプローチしやすい。姿勢改善やリハビリにも効果的。	全身の筋肉をバランスよく鍛えられる。体幹強化や身体の連動性向上に効果的。
負荷の調整	スプリング（バネ）で負荷を細かく調整可能。初心者から上級者まで対応できる。	自重が基本。ポーズの難易度や小道具（プロップス）で調整する。
料金	設備が必要なため、比較的高額な傾向（1レッスン3,000円〜15,000円程度）。	比較的リーズナブル（月額10,000円前後〜）。オンラインレッスンも豊富。
レッスンの種類	プライベートレッスンや少人数のグループレッスンが主流。	大人数のグループレッスンが中心。オンラインレッスンも多い。
メリット	正しいフォームを習得しやすく、効果を実感しやすい。運動が苦手な人でも安全。	場所を選ばず手軽に始められる。スタジオやレッスン数が多く、選択肢が豊富。
デメリット	料金が高め。スタジオの数が限られる。自宅での実践が難しい。	フォームが自己流になりやすい。効果を実感するまでに時間がかかる場合がある。

効果

マシンピラティスは、リフォーマーやキャデラックといった専用マシンが身体の動きをサポートしてくれるため、鍛えたい筋肉へ的確にアプローチできるのが最大の特徴です。正しいフォームを身体に覚えさせやすく、特に背骨や骨盤の歪みといった姿勢の悩みを根本から改善したい場合に高い効果を発揮します。

一方、マットピラティスは自分の体重を負荷として利用し、全身をコントロールしながら動きます。そのため、全身の筋肉をバランスよく使い、身体の連動性を高めることに長けています。インナーマッスル、特に体幹（コア）が安定し、しなやかで持久力のある身体作りを目指せます。

負荷の調整

負荷調整の自由度の高さは、マシンピラティスの大きな利点です。マシンのスプリング（バネ）の強さや本数を変えることで、その日の体調や目的に合わせて負荷をミリ単位で調整できます。負荷を軽くすれば動きの補助として機能し、運動が苦手な方やリハビリ中の方でも安全に取り組めます。逆に負荷を重くすれば、本格的な筋力トレーニングも可能です。

マットピラティスは自重が基本の負荷となります。ピラティスリングやボールといった小道具（プロップス）を使うことで動きにバリエーションを加えたり、負荷を高めたりすることはできますが、マシンほど細やかで客観的な負荷調整は難しいと言えるでしょう。自身の筋力や柔軟性に応じて、ポーズの難易度を変えることで強度をコントロールします。

料金

料金面では、マットピラティスに軍配が上がります。マット一枚あれば始められる手軽さから、比較的リーズナブルな料金設定のスタジオが多いです。大手のフィットネスクラブなどでは、月額10,000円〜15,000円程度で受け放題のプランも珍しくありません。

対してマシンピラティスは、高価な専用マシンを導入・維持する必要があるため、レッスン料は高額になる傾向があります。個々の身体に合わせた指導が中心となるプライベートレッスンでは1回10,000円前後、少人数のグループレッスンでも1回3,000円〜5,000円が相場です。その分、質の高い指導を受けられるという価値があります。

レッスンの種類

マシンピラティスは、インストラクターが一人ひとりの身体の動きや癖を細かく確認しながら指導するため、マンツーマンのプライベートレッスンや、2〜5名程度の少人数制グループが主流です。自分の身体とじっくり向き合い、課題を一つひとつクリアしていきたい方に適しています。

マットピラティスは、スタジオで10名以上の大人数で行うグループレッスンが一般的です。他の参加者と一緒に動くことでモチベーションを維持しやすく、一体感を楽しめるのが魅力です。また、近年はオンラインレッスンも非常に充実しており、自宅で好きな時間に受講できる手軽さも人気を集めています。

メリット

マシンピラティスのメリットは、マシンの補助によって誰でも正しいフォームで、安全かつ効果的にエクササイズできる点にあります。筋力がない初心者の方でも無理なく始められ、狙った効果を実感しやすいでしょう。

• 正しい身体の使い方が身につきやすい
• 特定の部位に集中的にアプローチできる
• 怪我のリスクが低く、リハビリにも活用できる
• 効果を早期に実感しやすい

マットピラティスのメリットは、その手軽さと継続のしやすさです。マット1枚のスペースがあればどこでも実践できるため、スタジオだけでなく自宅でのトレーニングも習慣化しやすいのが強みです。

• 料金が比較的安く、気軽に始められる
• スタジオの数が多く、通いやすい場所を見つけやすい
• オンラインレッスンなど選択肢が豊富
• 全身をバランスよく鍛えられる

デメリット

マシンピラティスのデメリットは、やはりコストと場所の制約です。レッスン料金が高額になりがちな点や、専門スタジオに通う必要があるため、時間や金銭的な負担が大きくなる可能性があります。

• 料金が高い
• マシンを設置しているスタジオが限られる
• 自宅で気軽に実践することができない

マットピラティスのデメリットは、動きの正確性を自己管理する必要がある点です。特にグループレッスンでは、自分のフォームが正しいかどうかの判断が難しく、自己流の癖がつきやすいことがあります。効果を実感するまでに時間がかかったり、誤った動きで身体を痛めたりするリスクもゼロではありません。

• 正しいフォームの習得が難しい場合がある
• 効果を実感するまでに時間がかかることがある
• 腰痛など特定の症状がある場合、悪化させるリスクがある

マシンピラティスで得られる驚きの効果

マシンピラティスは、専用のマシンが身体の動きをサポートしてくれるため、運動が苦手な方や初心者でも正しいフォームで効果的にエクササイズできるのが大きな魅力です。身体への負担を調整しながら、的確に筋肉へアプローチできるため、マットピラティス以上に驚くような効果を実感しやすいと言われています。ここでは、マシンピラティスを続けることで得られる代表的な3つの効果を詳しく解説します。

しなやかな筋肉がつくボディメイク効果

マシンピラティスは、ただ体重を落とすだけでなく、女性らしいしなやかで美しいボディラインを作るのに非常に効果的です。マシンのスプリング（バネ）が負荷となり、筋肉が伸びながら力を発揮する「エキセントリック収縮」という動きが中心となります。これにより、筋肉が太く硬くなるのではなく、細く長く引き締まった質の良い筋肉を育てることができます。

特に、お腹周りの引き締め、キュッと上がったヒップライン、すらりとした背中や二の腕のシェイプアップに高い効果が期待できます。自己流の筋トレでは難しい、メリハリのある理想のボディラインを手に入れたい方にとって、マシンピラティスは最適な選択肢と言えるでしょう。

インナーマッスル強化による姿勢改善

猫背や反り腰、スマートフォンの使いすぎによるストレートネックなど、現代人の多くが悩む姿勢の乱れ。その根本原因の多くは、身体の深層部にあるインナーマッスルの衰えにあります。マシンピラティスは、このインナーマッスル、特に体幹を鍛えることを最も得意としています。

マシンのサポートによって、身体の軸を意識しながら正確な動きを繰り返すことで、背骨や骨盤を正しい位置で支える「天然のコルセット」であるインナーマッスルが強化されます。その結果、無意識のうちに美しい姿勢を保てるようになり、ぽっこりお腹の解消にも繋がります。姿勢が整うことで、肩こりや腰痛といった慢性的な不調が改善されるケースも少なくありません。

自律神経を整えるリフレッシュ効果

マシンピラティスは、身体的な効果だけでなく、精神的な安定やリフレッシュ効果も期待できるエクササイズです。エクササイズ中は、ピラティス特有の「胸式呼吸」を意識しながら、身体の細かな動きに集中します。この「今、ここ」の身体の感覚に意識を向けるプロセスは、瞑想やマインドフルネスに近い状態を生み出します。

日々のストレスや悩みから一時的に解放され、頭の中がクリアになるのを感じられるでしょう。また、深い呼吸は乱れがちな自律神経のバランスを整える働きがあります。身体の緊張がほぐれると、心の緊張も自然と和らいでいきます。

側面	自律神経が整うことによる主な効果
メンタル面	ストレス軽減、集中力アップ、ポジティブな思考、気分の安定
フィジカル面	睡眠の質の向上、疲労回復の促進、冷えやむくみの改善、頭痛の緩和

身体を動かしながら心も整えたい、ストレスフルな毎日から解放されたいという方にとって、マシンピラティスは心身両面からアプローチできる優れたソリューションです。

失敗しないマシンピラティススタジオの選び方

マシンピラティスの効果を最大限に引き出すためには、スタジオ選びが非常に重要です。専門的なマシンを使い、インストラクターの指導のもとで行うからこそ、スタジオの環境や質が結果を大きく左右します。自分に合わないスタジオを選んでしまうと、効果を実感できないばかりか、モチベーションが続かず挫折の原因にもなりかねません。ここでは、あなたが「ここなら続けられる！」と思える理想のスタジオを見つけるための5つの重要なポイントを解説します。

体験レッスンは必ず受ける

ほとんどのスタジオでは、入会前に体験レッスンが用意されています。ウェブサイトやパンフレットの情報だけではわからない、スタジオの真实な姿を知る絶好の機会です。入会後のミスマッチを防ぎ、納得してスタートするために、気になるスタジオがあれば必ず体験レッスンを受けましょう。

体験レッスンでは、以下の点を重点的にチェックしてみてください。

• スタジオの雰囲気と清潔感: 明るく開放感があるか、マシンや床、更衣室、シャワールームは清潔に保たれているか。
• マシンの種類と状態: リフォーマーやキャデラックなど、自分が使いたいマシンが揃っているか。また、マシンがきちんとメンテナンスされているか。
• レッスンの内容と強度: レッスンの流れはスムーズか、運動強度は自分に合っているか。
• インストラクターとの相性: 説明は分かりやすいか、質問しやすい雰囲気か。
• 他の会員の様子: どんな年代の人が多いか、スタジオ全体の雰囲気は自分に合っているか。

通いやすい立地と料金体系か

ピラティスは継続することで効果が現れます。そのため、無理なく通い続けられる「通いやすさ」はスタジオ選びの生命線です。どんなに素晴らしいスタジオでも、通うのが億劫になってしまっては意味がありません。

立地については、自宅や職場の近く、通勤経路の途中など、あなたのライフスタイルに合った場所を選びましょう。最寄り駅からの距離や、車で通う場合は駐車場の有無も確認が必要です。

料金体系も継続のしやすさを左右する大切な要素です。月会費以外にかかる費用もしっかり確認し、トータルコストで判断することが後悔しないためのコツです。主な料金体系の特徴を理解し、自分の通うペースに合ったプランを選びましょう。

料金体系	向いている人	メリット	デメリット
月会費制	週に1回以上、定期的に通いたい人	通えば通うほど1回あたりの料金が割安になる。	あまり通えない月でも固定費がかかる。
チケット制（回数券）	不定期に通いたい人、忙しくて毎週は通えない人	自分のペースで通える。有効期限内であれば無駄がない。	1回あたりの料金が月会費制より割高になる傾向がある。
都度払い（ドロップイン）	まずはお試しで通ってみたい人、出張先などで利用したい人	行きたい時にだけ支払うので最も気軽に利用できる。	1回あたりの料金が最も割高。

入会金や事務手数料、ウェアやタオルのレンタル料、プライベートレッスンの追加料金なども事前に確認しておきましょう。

インストラクターの質を見極める

マシンピラティスにおいて、インストラクターの質はレッスンの質、ひいては効果そのものに直結します。マシンの正しい使い方や一人ひとりの身体に合わせた微調整は、専門知識を持つインストラクターだからこそできることです。

質の高いインストラクターを見極めるには、以下のポイントをチェックしましょう。

• 国際的な指導者資格を保有しているか: STOTT PILATES®、BASI Pilates、Polestar Pilatesといった国際的に認知されている資格は、質の高い教育を受けている証の一つです。資格の有無はインストラクターのプロフィールなどで確認できます。
• 指導経験と知識が豊富か: 解剖学の知識に基づき、身体の動きを正確に理解していることが重要です。あなたの身体の悩みや mục tiêu に寄り添い、的確なアドバイスをくれるかどうかも見極めましょう。
• キューイング（指示）が分かりやすいか: 「お腹をへこませて」だけでなく、「肋骨を締めながら息を吐いて」のように、身体のどの部分をどう動かせばよいかを具体的かつ分かりやすい言葉で伝えてくれるインストラクターは信頼できます。
• 一人ひとりを見ているか: グループレッスンであっても、参加者一人ひとりのフォームをきちんと見て、個別に修正や声かけをしてくれるかを確認しましょう。

株式会社DEPが注目するスタジオの特徴

数多くのスタジオが存在する中で、特に効果を実感しやすく、長く続けられる優良スタジオには共通する特徴があります。私たち株式会社DEPが注目する、質の高いマシンピラティススタジオが持つポイントをご紹介します。

• レッスンの種類が豊富: 初心者向け、上級者向けといったレベル別のクラスはもちろん、マンツーマンでじっくり指導を受けられる「プライベートレッスン」と、複数人で楽しく取り組める「グループレッスン」の両方が用意されているスタジオは、個々の目的やその日の気分に合わせて選択肢が広がります。
• 少人数制のグループレッスン: グループレッスンが6名前後までの少人数制であることは、質の高い指導の証です。インストラクターの目が行き届きやすく、一人ひとりに対して丁寧な指導が期待できます。
• カウンセリングが丁寧: 入会時のカウンセリングで、あなたの目標や身体の悩み、既往歴などを丁寧にヒアリングし、最適なレッスンプランを提案してくれるスタジオは信頼できます。定期的に身体の変化をチェックしてくれるとなお良いでしょう。
• マシンが充実し、清潔に保たれている: 基本的なリフォーマーだけでなく、キャデラック、チェア、バレルといった多様なマシンが揃っていると、より幅広いエクササイズが可能です。また、マシンや備品が常に清潔で、気持ちよく使える環境かどうかも大切なポイントです。

まとめ

この記事では、マシンピラティスとマットピラティスの違い、それぞれの特徴、そしてどのような人にどちらが向いているかを詳しく解説しました。結論として、身体の歪みや姿勢を根本から改善したい方、運動が苦手で正しいフォームを身につけたい初心者の方には、マシンのサポートで的確に筋肉へアプローチできるマシンピラティスが特におすすめです。

マシンピラティスは、インナーマッスルを効率良く鍛えることで、しなやかな身体をつくるボディメイク効果や姿勢改善が期待できます。一方で、まずは手軽に運動習慣を身につけたいという方には、マットピラティスも良い選択肢となるでしょう。

どちらが自分に合うか見極める最善の方法は、実際に体験してみることです。本記事でご紹介したスタジオの選び方を参考に、まずは気になるスタジオの体験レッスンを受けてみましょう。インストラクターとの相性やスタジオの雰囲気を確認し、あなたに最適なピラティスライフをスタートさせてください。

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